yoshiko's colorful life -growing diary☆

都内在住ワーキングママ yoshikoが、セミナー、様々な人との出会い、本などから学んだことをアウトプットして行動を変え、日々目標管理に励みながら、キャリアや人生のゴールを目指す日々の奮闘を書きます!今の興味は知財でのキャリアアップ(企業内弁理士)、キャリアと育児の両立、英語、子育て、国際交流、地域交流、セミナー情報等。お問合わせはこちらから☆https://ws.formzu.net/fgen/S86050461/

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「数分習慣」未来への時間投資術☆ブックレビュー

人生は有限です。

大事なことを先延ばしにして、挑戦することなく終わりがきたら、満足して死を受け入れられるでしょうか?

 

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自分の夢を、やりたいことを明確にする。

何をすればよいのか、明確にする。

でも、「行動」しなければ、何も変わらない。

知識をいくら身につけても、「行動」しなければ、どんな夢も叶わない。

 

「行動」って何?

結局、それは「習慣」

 

毎日、毎日、気分が良い日も、悪い日も、好調であろうと、不調であろう、孤独であろうと、なんであろうと続けること。

それが、人生を形作る。

 

習慣とは「未来への投資」。

 

習慣は勝手にできるものではない。

そこには「意思」が必要。

 

こういう人生を送りたいという強い気持ちから、「習慣」という仕組みづくりに乗り出す。

一度「習慣」になれば、勝手に動き出す。

 

数分習慣で人生を変えよう☆

今日のブックレビューはこちらの本です。 

「習慣」に関する本を一気に何冊か読みましたが、こちらの本がしっくりきました。

数分習慣: 未来への時間投資術

数分習慣: 未来への時間投資術

 

 

 

「数分習慣とは、成功のためにくり返すシンプルな体験」です。

一日の中でたった数分だけ行う体験を、毎日繰り返す。

そのような習慣を複数、一日の中に散りばめることで、人生を変えていくのです!

 

数分習慣の7つの特徴☆

数分習慣には以下の7つの特徴があります。

  1. すぐに始められる
  2. すぐに終了できる
  3. 達成感が得られるもの
  4. 区切りよくできるもの
  5. 独りでできるもの
  6. 簡単に記録できる
  7. 他の習慣と独立していること

忙しい日常の中でのスキマ時間を狙って、習慣化したいことを実施するのが数分習慣なのです!

 

大事なのは「記憶」ではなく「記録」☆

 

「記録は記憶を凌駕する」

 

人の脳は細かいことを長い期間記憶することはしません。

自分の実績を「記録」し、長く続けられている記録を見返すことで、小さな達成感を大切に、少しずつ歩めている自分を確認できます。

 

できた自分を認め、更にステップアップするために「記録」が大事です!

 

数分習慣の取り組み方☆

数分習慣の取り組み方はいたってシンプルです。

  1. 習慣リストを作成する
  2. 実施する
  3. 記録する
  4. 振り返る

結局はPDCAを回せるかどうか、ここなんですね。

 

【1. 習慣リストの作成】

  • 具体的で、できれば数分間で実践できるものに工夫する。工夫のコツは、具体化、細分化、数値目標設定
  • 一日あたり最大三十個 に留める。
  • 一日の流れの中で習慣化したいことをどの時間で実施するか大まかに決める

【2. 実施する】

  • 決めた時間だけ実施する。例えば、掃除ならタイマーをセットして5分だけやり、五分経ったら途中でもやめてしまってもよい。明日また続きをやればよい。

【3. 記録する】

  • 手帳のチェックリストやスマホのアプリ(「Way of life」など)に記録する。

【4. 振り返る】

  • 数分習慣で、比べるべき相手は、過去の自分。昨日の自分はこの習慣ができていた。だから、今日もやろう。毎日続けられているから。
  • 注目するのは、その日のみ。実践できなかったら、それを素直に認めて実践できなかった事実を記録すれば良いだけ。その日々の積み重ねが自信になり、反省になり、あなたの未来を良い方向に向けてくれる。

 

【リストの更新】

  • 数分習慣のリストを見て、よりシンプルにできないかを考える。
  • ある習慣を続けられるようになったら、さらに量を増やせないかを検討する。
  • 「何か新しいことをする」という習慣をリストに追加する。

 

私の「数分習慣」の取り組み方☆

いかがでしたでしょうか?

「数分習慣」なら、何とか取り組めるような気がしませんか?

 

私は陰山手帳を使っており、そこには「プロジェクト管理ページ」があるのですが、これはチェックリストとしても使えます。 

ビジネスと生活を100%楽しめる!  陰山手帳2017(黒)

ビジネスと生活を100%楽しめる! 陰山手帳2017(黒)

 

 

2017年、私は「習慣」を自分の味方に付けたい。

「習慣」に関して誰にも負けない、という自負を持ちたい。

 

このチェックリストを用いて、1年間「習慣の力」を身につけていきます!

まずはどんな習慣をつけたいのかを考えてみます。

 

皆様も是非、「数分習慣」で輝かしい未来に投資してみてくださいね!